睡前 5 分钟可以做什么？

第 1 分钟：决定什么必须现在做

只保留会影响安全、照护或明早安排的事项。普通聊天、资讯和娱乐不需要在今晚闭环。这个判断越简单，越不容易重新陷入刷屏。

第 2～3 分钟：完成设备收尾

1. 设置明早闹钟，确认音量和充电状态。
2. 开启勿扰、专注模式或你已经决定使用的屏幕限制。
3. 把手机放到起身才能拿到的位置，屏幕朝下。

第 4～5 分钟：把未完成交给明天

写下一到三件明天要继续的事。目的不是做计划，而是让大脑不必反复提醒“别忘了”。然后选择一个无须继续看屏幕的动作作为结束。

如果今晚确实不适合开启长时间限制，就只完成这五分钟。好的睡前流程应该能适应现实，而不是让一次例外变成彻底放弃。