iPhone 如何在睡前限制手机使用？

先从 iPhone 自带功能开始

1. 在“设置”中查看“屏幕使用时间”，了解停用时间和 App 限额。
2. 在“专注模式”中设置睡眠或自定义专注，减少通知打扰。
3. 保留紧急联系人、必要通信和系统允许的必要功能。

第三方 App 能做什么、不能做什么

获得“屏幕使用时间”相关授权后，符合条件的 App 可以使用 Apple 的 Family Controls、DeviceActivity 和 ManagedSettings 能力显示系统遮罩。授权确认由 iOS 处理，开发者看不到你的 Face ID、Touch ID 或设备密码。

第三方 App 不能关闭系统设置、紧急电话和 Apple 保留的必要能力，也不能把 iPhone 变成无法恢复的设备。用户始终可以通过系统级方式管理授权或删除 App。

“不睡会死”采用的流程

你主动确认后，App 留出 5 分钟处理消息、充电和准备；随后按计划减少其他 App 与网站的干扰，固定持续 4 小时并自然结束。

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